Tips to implement an exercise routine during the pandemic.
YOU are not alone. Millions of people worldwide have gone through (and are still going through some form of lockdown) with no access to gyms, sports centres, swimming pools or whichever activity they love doing. The frustration we feel as lethargy sets in, the waistline gets thicker and depression in various forms emerges, can become a lot to deal with especially with the added pressure of working from home, managing the housework, cooking, doing laundry and educating and entertaining the kids, if there are a few running around!
Much like any other difficulty we experience in our lives the question is, do we sit back and wait for the world to sort itself and hope for the best, or do we take control and make our fitness our own problem and therefore our own solution?
In my work with individuals wanting to better their working situation and find balance in both their career and personal lives, the one topic which comes up time and time again is the need to exercise and feel “alive“ and how important it is to find time to dedicate to this need. The positive impact that regular exercise can have on our wellbeing is immense, it aids in the prevention of depression, anxiety, stress and chronic diseases as well as helps us maintain a positive outlook and see colours as opposed to grey.
No manager can lead a team without being self aware and practising self care!
Let's look at how we can get that heart rate going with a solid strategy:
Set specific goals - instead of just saying “I want to lose weight or get fit” set a specific task to your goal like “walk 30 mins every mon/wed/fri and do a weights and skipping workout every Saturday. Track your progress, invest in a smartwatch to follow how many kms you are doing daily, how many calories you are burning. Satisfaction comes via seeing clear results.
Treat your workout as if it were a work appointment - add the event to your work calendar and don’t cancel it! Respect the importance of the event, you wouldn’t cancel a call with a colleague or client just because you didn’t feel like doing it. Respect yourself and your physical needs especially in this difficult time when we must be aware of our personal needs more than ever before.
Workout at a time that is right for you - early morning when your energy levels are high or afternoon when you are feeling sluggish and need a lift me up. In my household the mornings are a nightmare between getting kids fed, dressed and doing the school run and so my husband and I have an agreement that twice a week he does bath duty whilst I get my 40 mins “me time“ to exercise before dinner.
Keep it interesting - pump your favourite music or listen to an interesting podcast. Do yoga with calming, meditating music or simply enjoy the silence. Have two workout routines that you interchange to mix it up.
Don’t be too hard on yourself - it is normal to feel frustrated not being able to do the sports we usually are free to do, to not get that special time at the gym or up the mountain or in the park. Be careful not to punish yourself, we are all human and we are all going through this together. We need to invent new ways and help each other get there.
Reward yourself - give yourself a pat on the back and do something you love to say well done! Cook a gourmet meal, take a long bubble bath, open a beautiful bottle of red, cook a T-bone steak or savour the pure ecstasy of that secret box of Lindt chocolates hidden in the back of the food cupboard. You exercised, you stuck to your routine, you worked hard both professionally and physically this week, you deserve it!
Like any career goal you try to achieve, you set yourself a task and work hard to be a success right? Well it is the same when it comes to a fitness and health routine. The moment the corporate individual realises the knock-on effect the healthy body has on the mind and therefore on the career, they find balance, they tap into self awareness and they become better individuals ready to participate more, provide and listen to feedback, reach their own goals, help others win, become better leaders and in turn live a more satisfied life - both personally and professionally.
VERSIONE ITALIANA
La vita non diventa mai più facile, sei tu che diventi più bravo!
Suggerimenti per mettere in atto una routine di allenamento durante la pandemia.
TU non sei solo! Milioni di persone in tutto il mondo hanno sperimentato (e stanno ancora sperimentando) una qualche forma di lockdown, privati della possibilità di accedere a palestre, centri sportivi, piscine e della libertà di svolgere tutte le attività che più amano. La frustrazione che proviamo man mano che l’apatia si impossessa di noi, il girovita che aumenta e la depressione che inizia a fare capolino nelle forme più svariate possono diventare un bel macigno da sopportare, soprattutto se aggiungiamo a tutto questo lo stress per dover lavorare da casa, gestire le faccende domestiche, cucinare, fare il bucato, educare e intrattenere i bambini, se ce n’è ancora qualcuno in circolazione!
Proprio come ogni altra difficoltà di cui facciamo esperienza nella nostra vita, la domanda è: ci sediamo e aspettiamo che salti fuori una soluzione sperando per il meglio o riprendiamo il controllo della situazione e facciamo della nostra forma fisica il nostro problema e, dunque, la nostra soluzione?
Svolgendo il mio lavoro con persone desiderose di migliorare la propria situazione lavorativa e di trovare il giusto equilibrio tra carriera e vita privata, la questione che ricorre di continuo è la necessità di fare attività fisica e di sentirsi vivi e quanto sia importante trovare il tempo da dedicare a questa esigenza. L'impatto positivo che l'attività fisica regolare può avere sul nostro benessere è incalcolabile: allenarsi abitualmente aiuta a contrastare depressione, ansia, stress e malattie croniche, oltre che a consentirci di mantenere una visione positiva e “a colori” della vita.
Nessun manager può guidare un team senza essere consapevole di sé e senza prendersi cura di sé!
Ecco una solida strategia che ci aiuterà a far pompare il cuore come si deve:
1. Imposta obiettivi specifici - invece di dire semplicemente "Vorrei perdere peso o tornare in forma" imposta un compito specifico per raggiungere il tuo obiettivo, come ad esempio "camminare 30 minuti ogni lun/mer/ven e fare un allenamento a base di pesi e salti ogni sabato”. Tieni traccia dei tuoi progressi, investi in uno smartwatch per sapere quanti km stai facendo ogni giorno e quante calorie stai bruciando. La soddisfazione arriva quando vedi risultati chiari.
2. Considera il tuo allenamento come se fosse un appuntamento di lavoro: aggiungi l'evento alla tua agenda di lavoro e non annullarlo per nessun motivo al mondo! Rispetta l'importanza dell'evento: non annulleresti una chiamata con un collega o con un cliente solo perché non hai voglia di farlo. Rispetta te stesso e le tue necessità fisiche, soprattutto in questo momento difficile in cui dobbiamo essere consapevoli delle nostre esigenze più che mai.
3. Allenati nel momento più giusto per te - la mattina presto quando i tuoi livelli di energia sono alti o il pomeriggio quando ti senti fiacco e hai bisogno di tirarti su. A casa mia le mattine sono un incubo tra far fare colazione alle bambine, vestirle e portarle a scuola, così io e mio marito abbiamo l’accordo che due volte a settimana, prima di cena, lui si occupa del bagnetto alle bimbe mentre io dedico circa 40 minuti di tempo al mio allenamento.
4. Tieni vivo l’interesse: metti la tua musica preferita o ascolta un podcast interessante. Scegli una musica rilassante e meditativa per la tua sessione di yoga oppure, semplicemente, goditi il silenzio. Alterna due routine di allenamento per variare.
5. Non essere troppo duro con te stesso - è normale sentirsi frustrati per non poter praticare gli sport che di solito siamo liberi di praticare, di non poter godere di quel momento speciale in palestra o in montagna o nel parco. Fai però attenzione a non punirti: siamo tutti umani e stiamo attraversando questa fase difficile tutti insieme. Dobbiamo inventare nuovi modi e sostenerci a vicenda per andare avanti.
6. Premiati – datti una bella pacca sulla spalla e fai qualcosa che ami per dirti “ben fatto”! Prepara una cena gourmet, concediti un lungo bagno pieno di bolle, stappa una favolosa bottiglia di vino rosso, cucina una bella bistecca alla fiorentina o abbandonati alla pura estasi che solo quella scatola segreta di cioccolatini Lindt che hai nascosto dietro la credenza può darti! Ti sei esercitato, hai seguito alla lettera la tua routine, hai lavorato sodo sia professionalmente che fisicamente questa settimana… te lo meriti!
Come per ogni traguardo lavorativo che cerchi di conseguire, fissi i tuoi obiettivi e lavori sodo affinché tutto vada a buon fine, giusto? Beh, è lo stesso quando si tratta di una routine di salute e benessere. Nel momento in cui le persona che lavorano in azienda si rendono conto dell'effetto a catena che un corpo sano ha sulla mente e quindi sulla carriera, trovano l’equilibrio, attingono alla consapevolezza di sé e diventano persone migliori, pronte a partecipare di più, ad ascoltare e a dare feedback, a raggiungere i propri obiettivi, ad aiutare gli altri a vincere, a diventare leader migliori e, di conseguenza, a sentirsi più soddisfatti della propria vita - sia personalmente che professionalmente.